Где обитает наша сила воли, и как туда добраться

Где обитает наша сила воли, и как туда добраться

Спойлер: она обитает в лобных долях больших полушарий мозга. Но давайте обо всем по порядку.

Эта статья посвящается всем, кто частенько чувствует себя безвольными и неспособными себя контролировать. То есть, практически всем.

 

Для начала нужно понять одну важную штуку: сила воли и самоконтроль работают не только на то, чтобы терпеливо ждать вторую зефирку или самоотверженно закрыть вкладку с видосиком, когда нужно работать. Они так же несут на себе всю нашеу социальную выдержку (а по-простому — этику):

  • не наорать на начальника, когда он достал
  • соврать другу, чтобы его не обидеть
  • не хихикать на похоронах
  • не уйти из дому во время ссоры
  • не кидаться на привлекательных людей с непристойными предложениями, и так далее

Это очень важный момент. Cила воли и самоконтроль задействуются во всех ситуациях, а не только когда нужно заставить себя пойти на фитнес. Мы в разной степени расплескиваем её по всему дню и на все решения.

Это значит, что сила воли — это не метафора, а самый настоящий энергетический ресурс. Который, как и все ресурсы, конечен.

Влияет ли на этот ресурс генетика? Скорее всего, да. Но так же влияют и другие факторы вроде достатка. В 2018 году группа ученых повторила «зефирный эксперимент», но уже с большим количеством детей разных рас и уровней семейного достатка. Выяснилось, что неспособность подождать другую зефирку прямо коррелировала с достатком в семье — чем ниже достаток, тем ниже способность к самоконтролю. Ведь в голове у бедных вьелась установка, что «потом» может и не быть, и надо есть пока дают.

Но. Причина не отменяет результатов. А результаты томографического исследования мозга повзрослевших респондентов первых исследований утверждают, что:

  1. Те, кто бы способен растянуть удовольствие и котролировать себя преуспели в жизни куда круче.
  2. Причина этого «разрыва» в способности к самоконтролю находилась именно в префронтальной коре: чем выше в ней активность, тем выше способность себя контролировать, и наоборот.

Если же активность в этой части мозга ниже, то поводья берет другая часть — полосатое тело, которое тесно связано с системой вознаграждения. И часто именно высокая активность в полосатом теле в совокупности с пониженной активностью в префронтальной коре ведет нас к разным зависимостям и неспособности им сопротивляться.

Опять-таки, причины у этого могут быть и генетические, и чисто социальные (как бедность или окружение). Но в это мы вдаваться не будем, и лучше возьмемся за решение.

Получается, чтобы научиться божественному самоконтролю и железной силе воли, нам нужно договориться с нейронами префронтальной коры. В контексте темы нам важно знать о них только один момент. Он заключается в следующем:

Нейроны префронтальной коры — это самые «дорогие» клетки нашего организма. Они потребляют массу энергии, задействованы во многих ежедневных процессах и они очень уязвимы. 

Во многом дело в их многофункциональности и размере — их отростки разрастаются далеко и выполняют самую разную работу.

Эффективность их работы в поддержании силы воли напрямую связана с тремя факторами:

  • количеством задач
  • степенью их когнитивной сложности
  • нашим отношением к выполнению этих задач

Там, где меньше выборов и решений

В исследовании 2011 года  ученые выяснили, что когда дело доходит до решения судей отпустить обвиняемого на свободу или оставить в заключении, это решение часто зависит не от характера преступления или длительности приговора. Оно зависит от времени суток, в которое принимается это решение. И чем позже обвиняемый встанет перед судьей, тем меньше у него шансов получить взвешенный и аргументированный приговор.

Когда префронтальная кора устала после долгого трудового дня, она склонна передавать пульт управления в менее требовательные области мозга. Так мы и получаем решения, принятые «на атомате», либо же на эмоциональном импульсе.

Вы спросите: «Но ведь получается, что любое наше действие — это выбор? Что же тогда делать?!»

1. Автоматизируйте и «заритуальте» все маловажные решения.

Капсульный гардероб. Заготовки еды и четкие принципы в питании (что-когда-сколько). Четкий список покупок. Один оптимальный путь на работу.

По отдельности многие задачи простые, но вместе они накатывают снежным комом, загружают мозг и при этом не приносят особенной ценности. На них себя растратить очень легко.

Чем успешнее и эффективнее ты становишься, тем серьезнее и влиятельнее принимаемые тобой решения. При этих обстоятельствах новость о китайце, который платит 3000 евро в месяц за делегирование будничных задач кажется абсолютно целесообразной. Так же, как и неизменный образ Стива Джобса, который не хотел занимать мозг этими деталями.

Конечно, до какой крайности заходить зависит лишь от вас. Если вам нравится сам процесс выбора одежды, блюда и тд, то оставьте им место. Просто помните: чем меньше когнитивных сил вы потратите на маловажные решения, тем больше их останется на действительно важные.

В связи с этим:

2. Важное — в приоритете. Определите действительно ценные и важные для вас вещи, на которые вам действительно нужен ресурс. Это может быть спорт, учеба, работа, отношения.

3. НИКОГДА не вы ясняйте отношения и не принимайте важных решений, когда вы устали. Серьезно, никогда. Ваш самоконтроль низок и вы обязательно психанете, наговорите гадостей, сделаете глупую ошибку и будете долго разгребать последствия.

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

2019-05-13T10:00:35+00:0013 мая 2019| 33
  • Сергей

    Толковая статья:) Спасибо!

  • А

    Спасибо, Анна!

  • Натали

    Просто концентрат супер-полезной информации! Спасибо вам!

  • Виктория

    спасибо, интересно было, прям «пошлось» само медитировать

  • Светлана

    Кратко, конструктивно, полезно и интересно)
    Спасибо за статью, Анна)

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      ❤️

  • Ольга Пахмутова

    Замечательная статья! Спасибо! Буду рада радоваться с Вами и дальше!

  • Анна Горшкова

    Благодарю за полезную статью!

  • Оксана Чаплінська

    Дякую! Я намагалась змінити всі сфери життя і одразу, змінити багато звичок одночасно, бути кращою у всьому. Примугувала себе а потім сварила. Так , це важко і стає гірше! Дякую, тепер зрозуміла як каще все робити!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      да, я тоже обжигалась этим всю жизнь) рада, что начала хотя бы поверхностно изучать мозг — многое становится на свои места

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1705276799524792/ Nadia Kolesnikova

    Супер-информативная статья:) Благодарю!

  • Катерина

    Огромное спасибо Анна, очень понятными словами объяснили сложные вещи — вы очень талантливы!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Спасибо!❤

  • Екатерина

    Огромная благодарность вам, мега полезно

  • http://vk.com/id50699590 Оксана Бауэр

    Благодарю за публикацию! Очень ценно и важно и невероятно своевременно!!!!

  • Вивьен

    Самая крутая статья евер! Анна, спасибо Вам!

  • Дарья

    Большое спасибо. Так хорошо и добротно понятно написали. Это так полезно все это воплотить!

  • Елена

    Великолепная, информативная, очень полезная стать. Спасибо от всего сердца!

  • Korallina

    Не хочу быть роботом.

  • Мэри

    Очень полезная статья. Так всё подробно и по полочкам. Как всегда.
    Так хочется всё успеть. И на работе, в личных делах, хобби, чтобы не было перекоса в приоритетах, и смотришь же на некоторых живчиков))) Думаю, многое решает действительно фильтр и делегирование.

    «Продолжительные занятия медитацией помогают в борьбе с рецидивами депрессии»
    Я не медитирую, но очень хорошо помню, что Алуника говорила, что медитация и депрессия сильно связаны. Ну дословно не скажу. Что часто медитирующие люди депрессивны. И если ты прокрастинируешь, лучше включаться наоборот в активность. Точно формулировку не вспомню, но меня это удивило тогда. Как всегда нестандартный взгляд на доволи популярное действо.

    Я даже не пробовала медитировать. У меня такая мыслемешалка)))
    Но вот с концентрацией внимания бывает вопрос открыт, особенно если не интересно. И ох уж эти соблазны почитать, послушать или посмотреть что-то полезное и любопытное, как десерт для мозга)

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Я не встречала исследования, которое бы подтверждало негативную связь медитации с депрессией, скорее, всё наоборот. Но речь в них шла именно о клинической депрессии, а не о пассивных и рефлексирующих людях, а это же совсем разные вещи с точки нейробиологии.

      Просто пассивным людям да, медитация ни к чему! Их нужно наоборот, в движ))

  • Алена Аришкевич

    Благодарю за статью!!! В самом начале, на фразе от Смешариков про хаос я зависла в размышлениях….)))

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Смешарики можно растаскивать на цитаты:)

  • Екатерина

    спасибо!

  • Елена

    Исправьте, пожалуйста, грамматические ошибки.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      исправили) но вообще, есть плагин, просто выделяйте текст с ошибкой и жмите Ctrl+Enter — Отправить)

  • Елена

    А в другой статье предлагается рутинные дела делать по другому, по новому. Для формирования новых нейронных связей. Как это можно объяснить?

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      В статье про нейропластичность речь о регулярном пересмотре привычек и убеждений с точки зрения их полезности. Заритуаливать нужно для сохранения энергии, но и ревизия своих ритуалав тоже нужна.
      Плюс, когда у вас есть большая цель, придется отказаться на время от разнообразных хобби, как бы полезны для мозга они не были. Это вопрос приоритетов, и каждый сам решает, что ему нужно в данный момент. Наше дело — поделиться информацией:)

  • Анна

    Благодарю! Супер!

  • Наталья

    Спасибо огромное за полезные знания, очень интересно, с удовольствием читаю ваши публикации

  • Ольга Устимова

    Спасибо, очень интересно и полезно, хотелось бы узнать, как можно повышать активность префронтальной коры, какая деятельность её не гасит, а питает?

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      дисциплина супер помощник

  • Наталья

    Спасибо. Очень ценно для меня.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: